(36)Moderate Eating More Sleep③(sleeping) 適量の食とより多くの睡眠を③（睡眠編）

Having a good night’s sleep is one of the most arduous tasks for many people. If we have sleep disorders like insomnia, we cannot keep ourselves fit.

Sleeping pills aid us to go to sleep.  But it might cause some people annoying side effects, such as feeling weary or drowsy during the daytime.

Many people hold that sleep is deeply linked with our mental sanity. Lack of enough sleep prevents people from feeling fresh and new, or from getting inspiration in the morning. A lot of factors, such as care, anxiety, and overthinking may hinder us from enjoying quality sleep. I think quantity and quality of sleep should be more focused on in this hectic society.

We should note the fact that feeling sleepy is a sign from our body that we need some rest. We should listen to what our bodies demand. Good sleep would lead us to a fruitful and meaningful life.

Listed below are a few suggestions to improve our sleep.

(1)Say in your head for one minute before going to bed, ‘Thank you, 〇〇(the names of those whom you feel grateful for).’

(2)Write a thank-you letter to your parents.

(3)Write down some good points about yourself or others.

(4)Make a to-do list for the following day and prioritize and number the tasks.

Through those activities, you can feel a lot of love, gratitude, and peace, which will lead to a good night’s sleep and fruitful life.

夜ぐっすり眠ることは最も難しいことの一つだ、と考えている人は少なくありません。睡眠障害や不眠症に悩まされていては、健康を保つことはできません。

睡眠薬（入眠薬）はよく眠るのに役立ちますが、人によっては副作用に悩まされることもあり、日中、疲れや眠気を感じることがあります。

また、多くの人は睡眠が精神的な健康に深く結びついていることを知っています。実際、良質の睡眠が十分とれなければ、朝神聖な気持ちで目覚めたり、インスピレーションを受けることはできません。気がかり、心配、考えすぎなどの様々な要因があって、人は良質の睡眠がとれなくなります。この忙しい社会の中で、睡眠の質と量はもっと重要視されるべきだと思います。

単純に「眠いということは十分な休息が必要だということだ」ということを心に留めておく必要があります。私たちは肉体の声を聞かなければなりません。その十分な睡眠によって私たちは充実した意味のある生活を送ることができるのです。

次に紹介するのは睡眠の質を改善させるための4つのアイデアです。

(1) 寝る前の1分間、心の中でお世話になっている人に「ありがとう」と伝える。

(2) 親に感謝の手紙を書く。

(3) 自分や他人の良いところを書き出す。

(4) 次の日にやるべき事のリストを作り、優先順位を考え、番号を振る。

これらの活動を通して、私たちは多くの「愛と感謝と平和」を感じます。そしてそれは十分な睡眠と充実した生活につながっていくのです。