1 The first stage: The Gateway to TrueSelf 第１段階「「本当の自分」へのゲートウェイ」
１－① Cleaning up our mind 心の大掃除
Today a growing number of people feel frustrated and stressed about what is going on around them.
Some may suffer from mental disorders and need medical treatment.
Getting negative feelings out of our system is very hard, and our efforts to make it happen may not have been so successful.
Cleaning up our minds is the first stage of our journey. If you are interested in it, please be with us.
現在自分の周りで起こっていることでイライラしたり、ストレスを感じたりしている人が増えています。
精神的な不調になったり、医学的な治療を必要としている人も増えています。
自分の中からネガティブな感情を除くのは大変難しく、それに成功した人はそう多くないと思います。
自分の心をきれいにすることが私たちにとってまず最初に取り組むべきことだと思います。興味がある方はどうかご一緒ください。
1-② Understanding the structure of our minds 心の仕組みを理解する
Today’s topic is one of the most important topics in considering ‘how to deal with stress.’
This is about ‘the structure of our mind, and how our minds work’.
There are many theories and ways of thinking about ‘the structure of our minds.’
I will show you my idea about the structure of our minds: There are four layers in our minds. (from the outside to the core.)
1 intelligence
2 memories and emotions
3 the subconscious mind
4 love&gratitude, energy, the perfect immune system
① intelligence
We gain knowledge and skills, with which we judge something as good or as bad, decide what to do, or what not to do.
② memories and emotions
Our life is full of memories, whether they are good or not. We have many emotions, such as joy, gratitude, anger, grief, envy, and satisfaction.
③ the subconscious mind
What we have experienced or learned stays way deep down in our minds. What our parents told us to do or not to do, or what our classmates told us about remain in our minds. They rarely come out but may affect our feelings, motivation, and mindset without us knowing it.
④ TrueSelf, what one truly is, love&gratitude, energy, the perfect immune system
At the core of our mind is what we truly are, which we have had from our birth. That part is the source of love & gratitude and energy. Many people have been struggling to find out what that is, but not many have succeeded in it. If they can get access to it, they can recognize what their life is really meant for, feel true joy and gratitude, being full of energy, which can lead to their living a life of purpose to the full.
○ I’d like to add one thing now. It is about “the mind scale”.
The founder of KYOCERA corporation., Kazuo Inamori, said that there was a mind scale, which ranged from +100 to -100. If one is altruistic and always thinks of the happiness of others, the scale is +100, leading to his/her great success in life and business, and vice versa. Each person’s happiness and business performances correspond to his/her state of mind. His equation is as follows:
The outcome of life and business = the mind scale① × enthusiasm② × capability③
(My translation)
①＋100～－100 ②③＋100～0
So it is important to focus on our true self (of layer 4) (Write it and Find it) by getting a variety of desires and emotions (of layer1,2,3) out of our system (Write it and Shred it), which will raise our mind scale, leading us to our great joy and performances in our lives.
Mr. Inamori emphasized the importance of recognizing ’TrueSelf,’ which he said was full of ‘truth, goodness, and beauty.’
「心の構造」
1 知性
知識や技術、善悪の判断、実行の可否の判断
2 記憶と感情
いいことも悪いことも含めてこれまで経験してきたことの記憶、喜怒哀楽・感謝・妬みなどの感情
3 潜在意識
生まれてから経験したこと・学んだことで心の奥底にあるもの。親や友人からかけられてきた言葉な ど。普段は表に出てこないが、知らず知らずのうちに我々の判断、モチベーションや考え方に影響を及ぼす。
4 本当の自分、愛と感謝、エネルギー、完全な免疫
生まれてきたときから存在の中心にあるもの。愛と感謝とエネルギーの源。人々がこれまで希求し てきたもの。これが分かれば、人生の意味を知り、本当の喜びを感謝を感じることができる。エネルギーに溢れ、存分に意味のある人生を生ききることができる。
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稲盛和夫氏（京セラ創業者）による方程式 「人生・仕事の結果＝考え方×熱意×能力」によると
「考え方（利他の心かどうか）」は マイナス100からプラス100 まで。
「熱意」「能力」は ゼロからプラス100まで。
「考え方」によって「人生・仕事の結果」は大きく変わります。
そのためには「心の構造」の1．2．3の考えや思いを整理して（書いて捨てる）、4にフォーカスする（書いて知る）必要があるのです。
なお、稲盛氏は「本当の自分（真我）」を認識することが大切だと強調され、その「本当の自分」は「真善美」に満ちたものであると述べられています。
1-③Start with Recording and End with Recording.記録で始まり、記録で終わる
The first step to cleaning up our minds is “Keeping records of what happens to us and how we feel.”
Our life is an adventure full of ups and downs. Various thoughts and feelings constantly come into and go out of our minds, not only while we are awake but also while asleep. They may sometimes come from deep inside our minds and we can’t get all of them under control. They might affect negatively how we feel in our daily lives, often causing us to suffer from mental problems.
The reason why we can’t get control of our thoughts and feelings is that we can’t exactly recognize what we think and how we feel. If we can put them into words, it will surely help us realize what the problems really are and find out solutions to them, leading us to clean our minds.
As for me, I went through many issues to deal with and problems to solve, and writing them down has helped me not to get overwhelmed by negative thoughts and feelings. One of my mentors said to me, “Everything begins with recording and everything ends with recording.” Recording(=Writing down) was what he always emphasized.
I have used notebooks of a famous brand (squared) for years. What I am using now is my 25th one. This notebook always helps keep a diary, records what is happening to me or around the world, and writes down the inspirations I received. It has been good company when I was by myself.
Some of the tips I can share with you to keep writing and recording are as follows:
1 Find out the most favorite notebook to write on (It can be a good investment.)
2 Use a favorite pen to write with
3 Design what and where to write so that what is written will be beautifully arranged. …..
Why don’t you embark on an exciting journey by recording what you think and how you feel?
心の整理は「書く」ことから
様々な考えや感情はどこからともなくやってきます。それは心の奥底からくるものもあります。考えや感情は実態のないものだけに扱いが難しく、心の不調に繋がることも多くあります。
書くことは考えや感情を実態あるものにすることです。
私は多くの問題や課題を克服してきましたが、出来事や感情、インスピレーションを書き留めることで、それらに対応することができたと思います。「全ては記録に始まり、記録に終わる」は私のメンターの先生の言葉です。
私は有名なブランドのノートブック（方眼）を長年使用し、記録してきました。一人の時も誰かといる時も一緒。相棒と呼べるべきものなのです。
記録を続ける、書き続けるためのこつをいくつかをお伝えしたいと思います。
1 お気に入りのノートを見つける（自分への投資）
2 筆記用具にこだわる
3 記録する内容と場所を工夫し、配置等を美しくデザインする
あなたも出来事や感じたことを記録することでワクワクする旅に出てみませんか？
1-④Clearing our minds of everything by ‘Write it and Shred it.” 心の全てをクリアする
This step is one of the most important ones we should adopt in dealing with our mental issues.
Of course, writing it down and telling it to others are what will work to reduce our stress, but a lot of people may find it hard to deal with stress just by writing it down and consulting professionals.
Another step should be taken, which is ‘to dispose of’ the paper on which our thoughts and feelings are written.
‘To dispose of’ means ‘to tear into pieces and throw away, or burn.’
Our advice is to spare a certain amount of time (about 3 minutes) a day and spend the time writing down everything about what we think and how we feel. (Don’t do it too long.)
‘The fewer thoughts and the fewer feelings we have, the better.’
It is we who decide what is good and what is not good in our daily lives. However, what seems good sometimes turns out to be otherwise, and vice versa. Throwing them all away is crucial to the process of making us feel lighter and better.
First, please do it every day for a week. After that, we’d better do it if we think we should.
ストレスを解消するための最も有効な手段の一つをお伝えします。
書くことも話すこともストレスの軽減には重要ですが、十分ではない人も多いと思います。
有効な方法の一つは「書いたものを破って捨てたり、燃やしたりすること」。
1日3分程度自分の心の中の考えや思いを書き続け、それを破って捨てたり、燃やすのです。
（あまり長くはやらないこと）
心の中のものを全て処分するつもりで。
そうすれば心は軽く、幸せになってきます。
一週間ぐらい続けてみましょう。あとは必要を感じたときに。
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2 The second stage: Recognizing love through Goodness Mining 第2段階「よさを掘ることで愛を知る」
2-①Recognizing the love we have by focusing on good points of ourselves, what we like, what makes us happy, what we are grateful for 自分たちのよいところ、好きなもの、幸せに感じること、感謝していることを掘ることで自分の中にある愛を知る
This is one of the most important posts.
In some of the previous posts, I mentioned the first stage of our journey, which is how to deal with negativity.
This post is about the first step of our second stage(what we call ‘Goodness Mining’) to reach the goal of finding our true self or other infinite possibilities.
As I explained previously, we have ‘our true self at the core of our mind or our being.
What we should do after clearing our minds of everything is focus on what we really are.
If we could recognize what we really are, we would not be influenced too much by what others say, or what others do to us. But actually, in our daily lives, we tend to be worried too much about what others say about what we do, and in those cases, we are not really living our own true life.
Eventually, many of us lose sight of what we really want to do, feel depressed, and sometimes need some medical treatment.
I suffered from years of depression and got over it without going to a doctor. I read thousands of books and tried everything possible. It helped me a lot, but it didn’t solve all the problems. When I found my true self, I noticed I had looked outside for a solution to that and realized that what mattered was to find out what was inside. I found out the ways of finding our true self, one of which is ‘Goodness Mining.’
One of the ways of ‘Goodness Mining’ is ‘Write it and Find it.’
The first thing to do is to count what is good about us, like our characters, what we like, what makes us happy, what we are grateful for, …, and so on. The more things we put down, the better.
There are five points to be noted:
1 Write down what is good about us without stopping, without thinking too much, and without using our brains.
2 Write specifically. Write in detail.
3 Can refer to what you made before, or the work by somebody else.
4 Work on it with joy.
When asked to do so by someone, we may not be able to write down more than 30 good points, because we don’t get used to focusing on our goodness.
Trying to write them down means focusing on the good points about us.
If we can write them down very easily, it is very likely that we will feel happy about ourselves, can be satisfied with what we are, and live our own life without being affected by what happens around us.
これは最も大切な投稿の一つです。
これまで心の掃除について述べてきましたが、これは第2ステージ（Goodness Miningと呼んでいます)の最初の投稿になります。このステージは「真なる己」を見つけるステージです。
以前の投稿で述べましたが、心の中核に「真なる己」があります。しかし、日常生活の中で他の人の目が気になったり、他の人が言ったことに影響されたりして、私たちは「真なる己」や「自らが本当に欲するもの」を見失い、ストレスを感じ、結果本当の自分の人生を生きることができなくなってしまいます。時にはメンタル面で支障をきたし、うつなどの治療が必要になることもあります。
投稿者自身、長期のうつを経験し、何千冊を本を読み、あらゆることを試しました。それらは役に立ちましたが、根本的な解決には至りませんでした。そんな中、「外を探していた」方向性を「自分の中を探す」ことに転換した結果、「本当の自分の姿」「本当の自分のすばらしさ」に気がつくことができました。その「自分の中を探す方法」がGoodness Miningです。Goodness Miningの方法の一つが’Write it and Find it’です。
これは自分のすばらしいところ、好きなもの、幸せに思うこと、感謝を感じていることなどを書き出していく方法です。
注意点は次の4点です。
１ 思いついたことを止まらないで書き続ける。頭を使わない。
２ 具体的に、詳しく書く。
３ 以前書いたものや他の人の項目を見ながら書いてもよい。
４ 楽しく取り組む
最初は多くの項目を挙げることは難しいものです。それは日常生活で自分のいいところ等に焦点を当てることを行うことはないからです。
いいところ等を書こうとすることは自分の素晴らしい点に焦点を当てることになります。
楽に書けるようになれば、自らの生を楽しみ、満足し、他の人の言動に左右されなくなります。
これまで心の掃除について述べてきましたが、これは第2ステージ（Goodness Miningと呼んでいます)の最初の投稿になります。このステージは「真なる己」を見つけるステージです。
2-②Recognizing their love by focusing on good points of those whom we love 親しい人のよさを掘ることで彼らの愛を知る
In one of the previous posts, the activities of counting good points of ourselves were advocated. What they aim at is to focus on the positive side of ourselves.
Through those activities, we can recognize how excellent and talented we really are, and how many blessings we enjoy.
All of us have been through so many difficulties in this world, which might make us worried about what other people want us to do, order us to do, or blame us for. Of course, such requirements and criticism from others would help us make improvements in our characters, manners, and performances. But at the same time, they might prevent us from recognizing who we really are, what we have, and what our life is really meant for. Most people live a life and die without knowing the real purpose of their lives. That is a shame. We are born for a reason. We are born for a purpose. We are born with infinite potential. All we have to do is to find them out, and achieve what we are destined to do. We should be what we really are. We have to prove ourselves to be luminosity itself.
The next step of the second stage is ‘Counting Good Points of Those Whom We love.’
This activity is to count what is good about those whom we like, such as their characters, their clothing, their attitudes toward others …, and so on. The more points, the better.
It might be much easier than to count good points of ourselves because what we usually do is look at others, not at ourselves.
There are four points to be noted:(repost)
1 Write down what is good about them without stopping and without thinking too much.
2 Write specifically. Write in detail.
3 Can refer to what you made before, or the work by somebody else.
4 Work on it with joy.
If we keep focusing on the good points of those whom we love, we can understand more about who they really are
Then we will respect each other, open our hearts to each other, and love each other.
Developing such kind of mindset will build our character and help us to lead a meaningful life.
先の投稿で自らの「輝き」「幸せ」「感謝」のカウントについて説明しました。
私たちは自らのよいところ等に焦点を当てることで、自分の素晴らしさや能力、受けている恩恵を感じることができます。
私たちはさまざまな困難に直面することで、外から与えられる教えや期待や批判に敏感になります。それは私たちの性格やマナーやパフォーマンスを改善向上させる一方、過度に気にしすぎると、本当の自分の素晴らしさや、もともと持っている能力、自分本来の使命を忘れてしまうのです。それはとても悲しいこと。我々は一人一人理由や目的があって生まれてきています。無限の可能性があるのです。それを知り、為すべきことを為すことが大切です。まずは自分が光り輝く自分であることを知ることです。
次のステップは親しい人のよいところを数えること。
それは自分のよいところを数えるよりも簡単でしょう。私たちは普段自分を見るより周りの人を見て過ごしているからです。自分のいいところを数える活動と同じで、親しい人の性格や身だしなみ、マナー、能力、態度などのいいところをあげていきます。
注意点は次の４点です。（再掲です）
１ 思いついたことを止まらないで書き続ける。頭を使いすぎない。
２ 具体的に、細かく書く。
３ 以前書いたものや他の人の項目を見ながら書いてもよい。
４ 楽しく取り組む
親しい人のよいところに焦点を当て続けることで、私たちはその人たちの本当のよさが分かり,
それは私たちはお互いを素晴らしい存在として尊重し、お互いに心を開き、愛し合うようになるからです。
このような心の傾向を身につけることで、性格が磨かれるとともに、意味ある人生を送ることができるのです。
2-③Recognizing their love by focusing on good points of those whom we don’t like 苦手な人のよさを掘ることで彼らの愛を知る
Through the activities of ‘Counting Good Points of Ourselves’ and ‘Counting Good Points of Those Whom We love,’ we will realize how wonderful, beautiful, and gifted we really are, and how magnificent those whom we love actually are.
It will surely change our mindset for the better and change our life for all the better.
The activities mentioned so far seem to be something which we might do with ease, with pleasure, and with much fruit, but I don’t think that is not quite enough.
The last step of this stage is ‘Counting Good Points of Those Whom We Don’t Like,’ which may be difficult to tackle. There may not be many who want to work on it. However, if we just try to change our mindset this way, things around us begin to change for the better.
Just trying to find out what is good about those whom we don’t like may lead us to realize that we might have the wrong image of them. The unfavorable images of them might be just from their frustrations about their issues, like the relationships with their spouses or friends The remarks by them may have caused us to have unfavorable images of them.
Figuring out the positive sides of those whom we don’t like will make us focus on their true self, make us have new perspectives about them, and make us realize we have much in common, which will reduce the number of those whom we don’t like, hopefully to any like, hopefully to none.
The point is that we should try not to ‘shun’ them, but to ‘understand’ them.
The problem is whether people try to engage in it or not, as almost all of us don’t want to do it.
It is a superb way to better our communication with others, and our quality of life.
The world would be better if many people adopted this way of thinking.
There are four points to be noted:(repost)
1 Write down what is good about them without stopping and without thinking too much.
2 Write specifically. Write in detail.
3 Can refer to what you made before, or the work by somebody else.
4 Work on it with joy.
If we keep focusing on the good points of those whom we don’t like, we can understand who they really are
Then we will respect each other, open our hearts to each other, and love each other.
If we develop such kind of mindset, it will work in building our characters, leading a meaningful life, and contributing to building up a peaceful world.
Good Luck!!!!!
これまでの自らや愛する人の「輝き」等をカウントする活動を通して、自分や愛する人の本当のすばらしさに気づいてきたことと思います。
そのことは私たちの考え方を改善し、人生をも改善していきます。
今までの活動は比較的取り組みやすく、成果も出やすい活動ですが、私はそれだけでは十分ではないと考えています。第2ステージの最後のステップは苦手の人の素晴らしさを発見することです。これはやりたくない人も多いでしょう。しかし、自分の考え方を少しこの方向に向けるだけで、事態は変わってきます。
今まで苦手だった人の素晴らしさを見つけようと考えるだけで、その人への今までのイメージが間違っていたかもしれないと感じることができるかもしれません。自分に対してイライラしている原因がその人の配偶者や友人とのトラブルから来ているかもしれません。その人からのその時の言葉でその人のいやなイメージができあがっているかもしれないのです。
苦手な人の素晴らしさに焦点を当てようとするだけで、その人の本当の姿が見え、新しい見方ができるようになり、共通点が見えてくるでしょう。そうすれば苦手な人がどんどん少なくなってくると思います。そして「みんな大好き」になれることも期待できます。
大切なことは苦手な人を「避ける」のではなく、「理解する」よう努力すること。
問題といえばほとんどの人がこの活動をしないことでしょう。なぜならしたくないからです。
これは他人とのコミュニケーションを改善し、人生の質を向上させる素晴らしい方法です。
世界の人々がこの方法を実践すれば、世界はもっと平和になるでしょう。
注意点は次の４点です。（再掲です）
１ 思いついたことを止まらないで書き続ける。頭を使いすぎない。
２ 具体的に書く、細かく書く。
３ 以前書いたものや他の人の項目を見ながら書いてもよい。
４ 楽しく取り組む
苦手な人のよいところに焦点を当て続けることで、私たちはその人たちの本当のよさが分かり,
それは私たちはお互いを素晴らしい存在として尊重し、お互いに心を開き、愛し合うようになるからです。
このような心の傾向を身につけることで、性格が磨かれるとともに、意味ある人生を送ることができるようになります。
あなたのお幸せを心から祈っています。
2－④ Recognizing love in everything around us by focusing on good points of families, groups, companies, schools, districts, countries, the earth, or the universe (under construction) 家族、グループ、会社、学校、地域、国、地球、宇宙のよさを掘ることで森羅万象の愛を知る
2-⑤ Respecting ourselves means respecting the universe. (under construction) 私たち自身を大切にすることは宇宙に感謝するということ。（工事中）
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2-⑥ Three suggestions about meditation: 瞑想（３種）
How to get useful messages 役立つメッセージを得るために
(1) Light, Love, and Infinity Meditation （光と愛と無限の瞑想）
This meditation can brighten our minds, electrify our life, and strengthen our bondage with the universe.
It consists of four parts. The procedure is as follows;
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1-1 Sit down(or lie down) and feel relaxed.
1-2 Close your eyes slowly and breathe in and breathe out three times
1-3 Imagine breathing in the twinkling golden energy and the words ‘Light is me’ from the universe, and imagine them going deep down into your body and spirit.
1-4 Imagine breathing out the twinkling golden energy and the words ’I am Light’ and imagine them spreading into this world and going back to the universe.
1-5 Repeat 1-3 and 1-4 ten times
2-1 Imagine breathing in the twinkling pink energy and the words ‘Love is Me’ from the universe, and imagine them going deep down into your body and spirit.
2-2 Imagine breathing out the twinkling pink energy and the words ’I am Love’ and imagine them spreading into this world and going back to the universe.
2-3 Repeat 2-1 and 2-2 ten times.
3-1 Imagine breathing in the twinkling sky blue energy and the words ‘Infinity is me’ from the universe, and imagine them going deep down into your body and spirit.
3-2 Imagine breathing out the twinkling sky blue energy and the words ’I am Infinity’ and imagine them spreading into this world and going back to the universe.
3-3 Repeat 3-1 and 3-2 ten times
4-1 Lastly feel for a while how you feel about being light, love, and infinity itself, and say the following words three times, ‘Light is Me. I am Light. Love is Me. I am Love. Infinity is Me. I am Infinity.’
4-2 Open your eyes and stretch your body slowly. Write down how you felt during the meditation.
＊My fellow citizens in the world!
We practice this meditation at 9:00 and at 21:00(JST) every day in January and in February.
If you could engage in this activity and share the same vision with us, it would enhance the vibration of the earth and the universe.
＊Improvements in this meditation will be made accordingly.
「光と愛と無限の瞑想」
１月初旬に私に降りてきたインスピレーションの１つが瞑想のアイデアです。私はそれに「愛と光と無限の瞑想」と名付け、それ以降幾度か試してみましたが、精神の安定にとってとても良いことが分かりました。
私は長年座禅等に取り組んできており、それらは心を鎮め整理するのに役に立ちましたが、「愛と光と無限の瞑想」も劣らず優れていると感じます。「愛と光と無限の瞑想」は心を明るくし、生活を活性化し、宇宙とのつながりを深めてくれるのです。
この瞑想の内容は次のとおりです。4部に分かれています。
１－１座ったり横になったりしてリラックスする。
１－２ゆっくり目を閉じて3回深呼吸をする。
１－３吸う息に合わせて、宇宙からのきらきらと輝く黄金色のエネルギーと「光は私」という言葉を体や心に深く取り入れることをイメージする。
１－４吐く息に合わせて、きらきらと輝く黄金色のエネルギーと「私は光」という言葉を発し、世界や宇宙に行き渡らせることをイメージする。
１－５ １－３と１－４を10回繰り返す。
２－１吸う息に合わせて、宇宙からのきらきらと輝く ピンク色のエネルギーと「愛は私」という言葉を体や心に深く取り入れることをイメージする。
２－２吐く息に合わせて、きらきらと輝くピンク色のエネルギーと「私は愛」という言葉を発し、世界や宇宙に行き渡らせることをイメージする。
２－３ １－１と２－２を10回繰り返す。
３－１吸う息に合わせて、宇宙からのきらきらと輝くスカイブルー色のエネルギーと「無限は私」という言葉を体や心に深く取り入れることをイメージする。
３－２吐く息に合わせて、きらきらと輝くスカイブルー色のエネルギーと「私は無限」という言葉を発し、世界や宇宙に行き渡らせることをイメージする。
３－３ ３－１と３－２を10回繰り返す。
４―１ しばらく自分が光と愛と無限そのものになってきらきらと輝いていることを体感し、「光は私、私は光。愛は私、私は愛。無限は私、私は無限」と3回唱える。
４－２ゆっくり目を開け、体を伸ばす。瞑想中どう感じたかを記録する。
＊世界の皆様、本会では1月、2月の２か月間、日本時間の9時と21時にこの瞑想に取り組みたいと思います。
よかったらできる範囲でこの活動に参加し、同じビジョンを共有していただければと思います。ともに活動し地球や宇宙のバイブレーションを上げることに貢献しませんか。
＊この瞑想の内容等は適宜改善されます。
(2) Going Home Meditation (under construction) （ゴーイングホーム瞑想）（工事中）
(3) Timeline Meditation (under construction) （タイムライン瞑想）（工事中）
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3 The third stage: Going Beyond 第3段階「さらなる高みへ」
3-①Self-conference 自問自答のひとり会議
Today so many things are happening around us that we may sometimes be driven into confusion. These events might deprive us of our time and room in our minds to think about which way to go.
This is why we sometimes have to step back from everything around us, and think for ourselves about the critical issues in our lives.
One of the vital and powerful ways to find solutions to our problems is simple: Ask questions of ourselves. We call this “self-conference”.
1 Before you start the “self-conference” make sure that you have a good sleep, relax, and envision your bright future. Focus on your own goodness.
2 Open a notebook to a page.
3 Divide it into 2 columns by folding or drawing a line.
4 Write down your questions you cannot find clues to answer in the left column.
5 Answer these questions in the right column without overthinking, for at least three minutes.
If we find that you don’t have a lot to write, or you don’t think your answers are not remarkable, that is fine. These answers may come in many other ways. They may come from your friends, the books you read, the media, or events that will come to pass in the future.
Please enjoy the process. What matters is staying focused on what is good about yourself all the time.
（自問自答のひとり会議について）
現在、あまりにたくさんのことが周りで起こっており、混乱に陥っている人もいることと思います。それらは私たちの自分の力で決定する時間や心のゆとりを奪ってしまうかもしれません。
だから私たちは時に、周りのすべてのことから一歩引いて、人生の最も重要なことがらについて自分の力で考える必要があると思います。
私たちの問題についての答えを出す最も優れた方法の一つが「自問自答のひとり会議」なのです。方法は以下のとおりです。
1 よく寝てリラックスし、自分の明るい未来を想像してください。そして自分の素晴らしさに心の焦点を当ててください。
2 ノートを用意します。
3 そのうちの1ページを縦に分け、2つのブロックを作ります。
4 左のブロックに解決の糸口が見つからない問題を書きます。
5 右のブロックにあまり考えないで（頭を使わないで）、前向きな答えを書いていきます。時間は3分以上です。
あまり書けなかったり、いい答えにたどり着けなくても構いません。答えは何らかの形でやってきます。友達や読んだ本、メディアや未来の出来事からだったりします。
プロセスを楽しんでください。大切なのは自分の素晴らしさに焦点を当て続けることです。
3-②Eat less, Sleep More.減食とより多くの睡眠が健康の秘訣
One of my mentors said to me one day, “If you want to stay fit, eat less and sleep more.”
It was quite the opposite of what I had done in my life. I had tried to eat substantial meals three times a day and had engaged in reading or studying till late at night. I regarded lying on the bed when tired during the daytime as what we should not do or what lazy persons are doing.
My dog, however, is kept outside even when it is so hot and so cold, but he is still so strong and well, and never gets sick. He is not doing anything special, almost always asleep. If he doesn’t want to eat, he will never eat anything. He never eats more than he wants.
I heard that the habit of eating three times a day started less than a century ago. Now, much information from the media is stimulating our appetite. Of course, eating keeps us in good shape, gives us satisfaction, and enriches our life. Nevertheless, eating more than necessary gives us too much burden to our bodies, which might cause physical sickness, sometimes mental disorders.
Feeling sleepy is the message that our bodies need some rest, but many of us try to overcome the natural physical desire just by doing something, such as drinking a cup of coffee,
I began practicing the habit of ‘Eat less, Sleep more’ two months ago. Now I am losing some weight and feeling more energetic.
I have been recommending many people to do the same.
私のメンターの先生がある日教えてくれました。「健康になりたかったら、食べる量を減らし、今よりよく寝ること」
それは私がやっていることとは逆でした。一日3回おなかいっぱい食べて、夜遅くまで読書をしたり、勉強したりしていました。日中眠くなって横になったりすることなどはしてはいけないこと。怠けている人がすることだと考えていました。
しかし、私の家の犬は外犬で暑いときも寒いときも外にいますが、丈夫で、病気はしません。ほとんど何もせず寝ています。食べたくないときは絶対に食べないし、食べても必要以上には食べません。
一日3食の食習慣はこの100年足らずの習慣です。メディアからは私たちの食欲を刺激するような情報が流れています。もちろん「食」によって私たちは健康を保ち、満足感を得、生活を豊かにすることができます。しかし必要以上に食べ過ぎると、体に負担がかかり、肉体的な病になったり、精神的にも不調に陥ったりします。
眠いということは、体が休息を欲しているということです。しかし私たちの多くはコーヒーを飲むなどして、その自然な肉体的要求を克服しようとしています。
私は２か月前からこの習慣「減食とより多くの睡眠」を取り入れ始めました。今は体重も減り始め、よりエネルギーに溢れてきていると感じます。
そして多くの人にこの習慣を薦めています。
3－③How to sleep well and wake up happy よく寝て気分よく目覚めるために
Having a good night’s sleep is one of the most challenging jobs for not a few people. If we have sleep disorders and insomnia, we cannot keep ourselves fit.
Sleeping pills help us sleep well. But for some people, it might cause annoying side effects, such as feeling tired or sleepy during the daytime.
Some people say sleep is deeply connected with our spiritual sanity. As a matter of fact, we wake up with bad feelings in the morning, even at night, If we cannot sleep in peace, Sleep is not only the period of physical rest. Lack of good sleep means that we cannot be connected with what provides us with divine inspiration during or just after our sleep.
Many factors, like anxiety, fear, and overthinking, may prevent us from enjoying quality sleep. I think quantity and quality of sleep should be more valued in this busy society.
We should keep in mind the fact that feeling sleepy simply means that we need enough sleep. Good sleep would lead us to a life full of inspiration.
Those listed below are a few suggestions to improve our sleep.
(1)Say to yourself ‘Thank you,’ to those whom you feel grateful for, for one minute before going to bed.
(2)Write a thank-you letter to your parents.
(3)Write down some good points about yourself or others. (See 2-(1), 2-(2), 2-(3))
(4)Make a to-do list for the next day and prioritize and number the tasks.
Through those activities, you can feel a lot of love, gratitude, and hope, which will lead to a good night’s sleep and a fruitful life.
夜ぐっすり眠ることは最も難しいことの一つだ、と考えている人は少なくありません。睡眠障害や不眠症に悩まされていては、健康を保つことはできません。
睡眠薬（入眠薬）はよく眠るのに役立ちますが、人によっては副作用に悩まされることもあり、日中、疲れや眠気を感じることがあります。
また、睡眠は精神的な（魂の）健康に深く結びついているという人もいます。実際、平和な気持ちで眠ることができなければ、朝や夜中に、怖れや不安な気持ちで起きることになります。睡眠は肉体的な休息のためだけではありません。良質の睡眠が十分とれなければ、私たちに睡眠中や睡眠後に神聖なインスピレーションをもたらしてくれる何かとつながることはできません。
心配、恐怖、考えすぎなどの様々な要因があって、人は良質の睡眠がとれなくなります。この忙しい社会の中で、睡眠の質と量はもっと重要視されるべきだと思います。
単純に「眠いということは十分な休息が必要だということだ」ということを心に留めておく必要があります。その十分な睡眠によって私たちはインスピレーションに満ちた生活を送ることができるのです。
次に紹介するのは睡眠の質を改善させるための4つのアイデアです。
(1) 寝る前の1分間、心の中でお世話になっている人に「ありがとう」と伝える。
(2) 親に感謝の手紙を書く。
(3) 自分や他人の良いところを書き出す。
(4) 次の日にやるべき事のリストを作り、優先順位を考え、番号を振る。
これらの活動を通して、私たちは多くの「愛と感謝と希望」を感じます。そしてそれは十分な睡眠と充実した生活へとつながっていくのです。
3-④ Giving Love and Letting it Go(under construction) 愛を与えて手放すということ（工事中）
A lot of people realize the fact that giving love to others is the key to fostering warm relationships and satisfying their own life.
But many of them tend to hope that others will pay the love back, and look forward to receiving what can be expected to come.
Expecting nothing after doing something for others is very hard, but that unconditional love is what matters if you want to live a meaningful and peaceful life.
Please imagine what will happen to you if nothing comes in return after giving a lot to others. You might feel frustrated or indignant. You might even have some hostile feelings.
So ‘sending love to others and letting it go’ is crucial in order to remain calm in your daily life. Then you can be freed from negativity.
Likewise, ’doing all you can and letting it go’ at work could be the secret to relieving us of stress.
多くの人は愛を与えることが他人との温かい関係や、満足のいく生活へのカギであることを認識しています・
何かを誰かにしてあげて、見返りを求めないことは難しいことです。そのような無条件の愛は、意味のある平和な生活を送るためにはとても大切なことです。
だれかに多くのことをしてあげたのに何も返ってこなかったらあなたはどうしますか。イライラしたり、腹を立てたりするかもしれません。また、敵意を持つことさえあるかもしれません。
だから、「誰かに愛を与えて手放す」ことは日常生活において平静を保つためにとても重要なこととなります。そのことによりあなたは否定的な感情から解放されることができるのです。
同じように、仕事においても「自分のできることをすべてを行い、手放す」ことはストレスを解消するのに役立ちます。
3-⑤ How to live in love, gratitude, freedom, and harmony (under construction) 愛と感謝と自由と調和で生きる方法（工事中）
3-⑥ How to live on inspiration(under construction) インスピレーションで生きる方法（工事中）