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(38)Moderate Eating More Sleep ④(The Simplest And Very Effective Meditation) 最も簡単で体が休まる瞑想

As I mentioned before, one of my mentors said to me, “If you want to stay fit, you should eat moderately and sleep more.”I have posted two articles about eating, which were about eating moderately, and about taking minerals.

No one can deny that sleep is crucial for our health. The first post concerning sleep was about tips to improve our sleep. This is the second post, which is about meditation.

Many kinds of research on sleep have been conducted. But still many people have difficulties getting a good night’s sleep. I have had mental issues in my 40s and 50s, but by good fortune, I have not experienced a lack of sleep. I think that is partly because I have practiced meditation of so many sorts since my younger days, some of which were: Zazen (Zen meditation), Yoga, TM (Transcendental Meditation), Naikan (Introspective Meditation), …

I will talk about what is so simple but has proven highly effective for me in taking a good rest. That is the simplest Yoga pose: Savasana (Corpse Pose). Now all I need to do is Savasana and LLI Meditation(Light, Love, and Infinity Meditation: Refer to the page ‘Workshop Ⅰ’).

Savasana is often practiced at the beginning and the end of Yoga classes to calm down.

The procedure is simple: Laying yourself on the floor on the back, arms alongside the body, palms upward, feet pointing outward, breathing slowly, and doing nothing. It frees the body from the extra stress and reverts the body to a state of relaxation and peace, so the mind can go to sleep.

Whenever I feel drained and lost, I practice it until I feel fully recovered. I sometimes do it for more than 30 min. Though Savasana is the simplest practice, it has worked so much that I have done it for over 40 years, which is why I recommend it to others.

*The advantages of Savasana for me are:

1 I make the blood circulate all through my body (from the tips of my fingers and toes).

2 I remove strains, disorders, and negativity.

3 I make my body balanced and filled with power.

4 I awaken my TrueSelf, which is my infinite potential, within.

5 I feel connected with the universe because I have rid myself of negative influences.

Practicing it long enough will make a difference in our mental and physical condition.

以前述べたように、私のメンターの一人は「健康になりたかったら食べる量を適量にし、より多く寝ることです」と言われました。そしてこれまで「適量を食べること」「ミネラルの大切さ」についての2つの投稿をさせていただきました。

睡眠は健康にとって大切であることは言うまでもありません。睡眠についての最初の投稿は「睡眠の質を向上させるこつ」でした。この投稿では「瞑想」について述べたいと思います。

これまで睡眠について多くの研究がなされてきましたが、未だに多くの人が夜十分寝られず悩んでいます。私は40代から50代にかけて精神の不調を経験しましたが、幸い睡眠不足にはなりませんでした。それは若いころから多くの瞑想を行っていたからだと思います。その主なものは座禅、ヨガ、TM、内観などでした。

ここで、とても簡単ですが、体を休めるのに非常に効果的だったものをご紹介しましょう。それは最も簡単なヨガのポーズ、サバサーナ(死体のポーズ)です。私が今必要なのはこのサバサーナと「光と愛と無限の瞑想」だけです。

サバサーナはヨガの最初や最後に精神や肉体を落ち着かせるためによく行われます。やり方は簡単です。床の上にあおむけで横になり、腕は体の横に置き、手のひらを上に向け、足は少し開き、足先は少し外へ倒します。そしてしばらくの間全身の力を抜き、目を閉じてゆっくり呼吸するだけです。そのことにより、体は余分なことから解放され、ゼロになるのです。

もっとも簡単なポーズですが非常に効果的なので、私はこれを40年以上やっています。体ががどうしようもなく疲れているときや心が動かないときは、元気を取り戻すまでこれをやります。時には30分以上やります。

1 体全体に血液が行きわたる。(手の先、足の先まで)

2 あらゆるコリ、不調、ネガティブな思いを取り除くことができる。

3 体のバランスが取れ、力が溢れてくる。

4 本当の自分(無限の可能性)を目覚めさせることができる。

5 周りからのネガティブな影響がないため、宇宙とつながることができる。

ある程度の時間行うことで精神面や肉体面に変化を起こすことができます。

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